কোন ভিটামিনের অভাবে চোখের সমস্যা হয়
গর্ভাবস্থায় টমেটো খাওয়ার উপকারিতা জানুনসুপ্রিয় পাঠক, কোন ভিটামিনের অভাবে চোখের সমস্যা হয় এবং কোন ফল খেলে চোখের জ্যোতি বাড়ে সে সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য জানতে এই আর্টিকেলটি সম্পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে পড়ুন।
এই আর্টিকেলে আমরা চোখের সমস্যা দূর করার উপায়, কি খেলে চোখের সমস্যা দূর হয়, চোখের নার্ভের সমস্যার সমাধান, চোখের ঝাপসা দূর করার উপায়, চোখের সমস্যা বোঝার উপায় সহ চোখ সম্পর্কে সকল তথ্য নিয়ে আলোচনা করেছি। ঘরোয়া পদ্ধতি অবলম্বন করে কিভাবে আপনি নিজের চোখের সমস্যার সমাধান করতে পারবেন সে সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য জানতে এই আর্টিকেলটি সম্পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে পড়ার অনুরোধ রইলো।
সূচিপত্রঃ কোন ভিটামিনের অভাবে চোখের সমস্যা হয়চোখ
চোখ হলো প্রাণীর দর্শনেন্দ্রিয় আলোক সংবেদনশীল অঙ্গ যা প্রাণী জগতের সবচাইতে সরল। প্রাণীর চোখ শুধুমাত্র আলোর উপস্থিতি বা অনুপস্থিতির পার্থক্য করতে পারে কারণ চোখ দিয়েই অন্ধকার এবং আলোর তফাৎ বোঝা যায়। তবে প্রাণীদের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গর মধ্যে চোখ অন্যতম একটি অঙ্গ। আর আজকে আর্টিকেলে আমরা চোখ সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করব।
চোখের সমস্যা দূর করার উপায়
বর্তমান সময়ে শিশু থেকে শুরু করে প্রাপ্তবয়স্ক লোক এবং বৃদ্ধ মানুষ সবার মধ্যেই চোখের সমস্যা দেখা যায়। চোখের সমস্যা নির্মূল করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস করতে হবে তবেই চোখের সমস্যা দূর করার পাশাপাশি দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি পাবে। তবে যারা দীর্ঘদিন যাবত হাইপার ওপিয়া এবং মাইয়োপিয়া সমস্যায় ভুগছেন তাদের ক্ষেত্রে চোখের ব্যায়াম উপকারে নাও আসতে পারে।
আরো পড়ুনঃ দাঁতের ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে
সেক্ষেত্রে আপনি কিছু ঘরোয়া পদ্ধতি অবলম্বন করে চোখের ব্যায়াম করতে পারেন দৃষ্টিশক্তি ঠিক রাখার জন্য। তো চলুন জেনে নেওয়া যাক চোখের সমস্যা দূর করার উপায় সম্পর্কে,
- কাছাকাছি এবং দূরবর্তী ফোকাসিং
চোখের সমস্যা দূর করার উপায় এর মধ্যে এটি সবচাইতে বেশি কার্যকরী ব্যায়াম। কেননা যাদের দৃষ্টিশক্তি দুর্বল মনে হয় তারা এই ব্যায়াম করার মাধ্যমে চোখের নমনীয়তা বৃদ্ধি পাবে। এই ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে একটি পেন্সিলের সাহায্য নিতে হবে। পেন্সিলটি আপনার নাক বরাবর ৫-৬ ইঞ্চি দূরে রাখুন তারপর একবার পেন্সিলের ডগার দিকে তাকান এবং ২০-২৫ মিটার দূরত্বের যেকোনো বস্তুর দিকে তাকান তারপর আবার পেন্সিলের ডগার দিকে তাকা এভাবে পর্যায়ক্রমে কয়েকবার এই ব্যায়াম করুন।
- আর্টের চিত্র
এই ব্যায়াম করার মাধ্যমে চোখের দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি পাবার পাশাপাশি চোখের পেশি অনেক শক্তিশালী হয়। এই ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে ১০-১২ ফুট দূরত্বের কোন একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে আপনার চোখ স্থির অবস্থায় রাখুন পাশাপাশি ওই নির্দিষ্ট বিন্দুর কাল্পনিক আর্ট ট্রেস করার চেষ্টা করুন এবং ৩০ সেকেন্ড পর চোখের দিক পরিবর্তন করতে হবে, নিয়মিত এই ব্যায়াম করার ফলে চোখের সমস্যা খুব দ্রুত সেরে উঠবে।
- ঘনঘন চোখের পলক ফেলা
ঘনঘন চোখের পলক ফেলাকে মিটমিট করা বলা হয়। আপনি চাইলে খুব সহজেই এই ব্যায়াম করার মাধ্যমে চোখের দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি করতে পারবেন। আর এই ব্যায়াম করার সবচাইতে বড় সুবিধা হলো যে কোন অবস্থাতেই আপনি এই ব্যায়াম করতে পারবেন খুব সহজে। তবে দীর্ঘ সময় ধরে আপনি যদি কোন কাজ করেন তাহলে পর্যাপ্ত পরিমাণে কখনোই চোখের পলক ফেলতে পারবেন না সে কারণে কাজের ফাঁকে ফাঁকে আপনি চাইলে এই ব্যায়াম করতে পারেন তাতে করে আপনার চোখের নমনীয়তা বৃদ্ধি পাওয়ার পাশাপাশি চোখের পেশি গুলো অনেক শক্তিশালী হবে।
কি খেলে চোখের সমস্যা দূর হয়
চোখ হলো মানব দেহের সবচাইতে সংবেদনশীল অঙ্গ। আপনি যদি কোন কাজ দীর্ঘ সময় ধরে করতে থাকেন তাহলে আপনার চোখের উপর সেই কাজের বিরূপ প্রভাব পড়া খুবই স্বাভাবিক ব্যাপার। বিশেষ করে দীর্ঘ সময় ধরে ল্যাপটপ, মোবাইল ফোন এবং ইলেকট্রনিক্স ডিভাইস ব্যবহার করার ফলে মানুষের চোখে বীরূপ প্রভাব পড়ে।
তবে আপনি যদি নিয়মিত পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করেন তাহলে আপনার চোখ অনেকটাই ভালো থাকবে এবং দৃষ্টিশক্তি পর্যায়ক্রমে বৃদ্ধি পাবে। তো চলুন জেনে নেওয়া যাক কি খেলে চোখের সমস্যা দূর হয় সেই সম্পর্কে,
- ভিটামিন-এ সমৃদ্ধ খাবার
চোখ ভালো রাখার জন্য ভিটামিন-এ সমৃদ্ধ খাবার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কেননা ভিটামিন-এ এর অভাবে রাতকানা রোগ হয়। চোখের দৃষ্টিশক্তি ঠিক রাখতে নিয়মিত ভিটামিন-এ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন। ভিটামিন-এ সমৃদ্ধ খাবার হলো ডিম, গরুর কলিজা, মাখন, ঘি, এছাড়াও গরুর দুধ ও দইয়ে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-এ এবং জিংক রয়েছে।
তাছাড়া মিষ্টি আলু এবং গাজরে ভিটামিন-এ এর পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিটা ক্যারোটিন রয়েছে যা চোখ সুস্থ রাখার পাশাপাশি দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে থাকে।
- ভিটামিন-সি এবং ভিটামিন-ই সমৃদ্ধ খাবার
ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ খাবার চোখের কোষ নষ্ট হওয়া করে পাশাপাশি চোখে রক্ত চলাচলের জন্য সাহায্য করে থাকে। ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ খাবার হলো স্ট্রবেরি, কমলালেবু, পেয়ারা, লেবু ও টমেটো। আবার বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানুষের চোখের দৃষ্টিশক্তি অনেকটা কমে আসে। কিন্তু অল্প বয়সে যারা চোখের সমস্যায় ভোগে তারা নিয়মিত ভিটামিন-ই সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
তাতে করে চোখের দৃষ্টি শক্তি পুনরায় ফিরে পাওয়ার পাশাপাশি চোখ ভালো থাকবে। ভিটামিন-ই সমৃদ্ধ খাবার হলো অলিভ অয়েল, চিংড়ি এবং বাদাম।
- সবুজ শাক-সবজি
চোখ ভালো রাখার জন্য সবুজ ও টাটকা শাক-সবজি খাওয়ার কোন বিকল্প নেই। সবুজ শাক-সবজি নিয়মিত খাওয়ার ফলে চোখের মাংসপেশি শক্তিশালী হয় এবং রোগ সংক্রমণ থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।
- পূর্ণ শস্য
পূর্ণ শস্যজাতীয় খাদ্যে গ্লিকেমিক ইনডেক্স অনেক কম থাকে যার ফলে চোখের পেশির ক্ষয় রোধ হয়। পাশাপাশি ডায়াবেটিস ও রক্তচাপ প্রতিরোধ করে দৃষ্টি ঝাপসা হওয়া থেকে মুক্তি দেয়।
- মাছ ও মাছের তেলের ক্যাপসুল
মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড রয়েছে যা চোখে রক্ত সরবরাহ করে চোখের শিরা-উপশিরা গুলোকে শক্তিশালী করে। তাছাড়া নিয়মিত মাছের তেলের ক্যাপসুল খেলে ব্রেন পাওয়ার বাড়ার সম্ভাবনা থাকে এবং যাদের চোখের পানি শুকিয়ে যাওয়ার সমস্যা রয়েছে তারা নিয়মিত মাছের তেলের ক্যাপসুল সেবন করতে পারেন।
কোন ফল খেলে চোখের জ্যোতি বাড়ে
আমাদের দৈনন্দিন কাজ কর্মের ক্ষেত্রে বিভিন্নভাবে আমাদের চোখের উপর ক্ষতির প্রভাব পড়ে থাকে যার কারণে আমাদের চোখ নানান উপায় ক্ষতিগ্রস্ত হয়। চোখকে ক্ষতির হাত থেকে বাঁচানোর জন্য আপনি চাইলে নিয়মিত কিছু খাবার গ্রহণ করতে পারেন যা খাওয়ার ফলে আপনার চোখের দৃষ্টিশক্তি বা চোখের জ্যোতি কয়েকগুণ বেড়ে যাবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক কোন ফল খেলে চোখের জ্যোতি বাড়ে সেই সম্পর্কে,
- স্ট্রবেরি
- পেয়ারা
- পেঁপে
- পাকা টমেটো
- কমলালেবু
- আঙ্গুর ফল
- কাঁচা আম
- লিচু
- লেবু
- ডালিম
- বেদানা
- মালটা
- ড্রাগন ফল
- গাজর
- কাঁচা শাক-সবজি
- নিম পাতার রস
- ধনেপাতা
- আখের রস
চোখের নার্ভের সমস্যার সমাধান
চোখের নার্ভের সমস্যার সমাধান আমরা ঘরোয়া উপায় করতে পারি। কেননা ঘরের বাইরে যেসব ধুলাবালি উড়ে তাকে প্রচুর পরিমাণে ব্যাকটেরিয়া থাকে যা চোখের সংক্রমণ ঘটায় আর সেখান থেকে চোখের নার্ভের সমস্যার সৃষ্টি হয়। কিভাবে আপনি চোখের নার্ভের সমস্যার সমাধান করতে পারবেন সেই সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন,
ভিটামিন-বি এবং সি সমৃদ্ধ খাবারের অভাবে চোখের নার্ভের সমস্যার সৃষ্টি হয়ে থাকে। তার জন্য ভিটামিন-বি এবং সি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে হবে। পাশাপাশি বাইরের ধুলাবালি থেকে বাঁচার জন্য সানগ্লাস ব্যবহার করতে হবে। বাইরে থেকে ঘরে আসার পর পানি দিয়ে চোখ পরিষ্কার করতে হবে। ইলেকট্রনিক ডিভাইস যেমন ল্যাপটপ, মোবাইল ফোন কম ব্যবহার করতে হবে তবেই চোখের নার্ভের সমস্যার সমাধান করা সম্ভব হবে।
চোখের ঝাপসা দূর করার উপায়
বর্তমান সময়ে অনেক মানুষ চোখে ঝাপসা দেখার বা চোখে কম দেখার সমস্যায় ভোগে থাকেন। বিশেষ করে বয়স্ক মানুষ এর সমস্যায় বেশি জর্জরিত। চলুন জেনে নেওয়া যাক চোখের ঝাপসা দূর করার উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য,
- পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার বেশি বেশি গ্রহণ করতে হবে
- বাসার বাইরে খোলা জায়গায় হাঁটাচলার অভ্যাস করতে হবে
- ইলেকট্রনিক ডিভাইস ল্যাপটপ বা মোবাইল ফোন ব্যবহার করা কমাতে হবে
- চার দেয়ালের মধ্যে বন্দি না থেকে বাইরের প্রকৃতির সৌন্দর্য শরীরে লাগাতে হবে
- টাটকা শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে
- কাঁচা ফলমূল বেশি বেশি খেতে হবে
- বিশুদ্ধ পানি বেশি পরিমাণে পান করতে হবে
- নিয়মিত চোখের ব্যায়াম করতে হবে
- অন্ধকারে থাকা যাবে না
- পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুমাতে হবে
- ভিটামিন-এ, বি, সি সমৃদ্ধ ফলমূল বা খাবার বেশি বেশি খেতে হবে
কোন ভিটামিনের অভাবে চোখের সমস্যা হয়
পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার না খেলে চোখের সমস্যা হওয়ার পাশাপাশি দেহে যে কোন সমস্যা দেখা দেওয়া খুবই স্বাভাবিক ব্যাপার। সে কারণে যেসব মানুষের চোখে ঝাপসা দেখার পাশাপাশি চোখ দিয়ে পানি পড়া এবং চোখে কম দেখার সমস্যা রয়েছে তাদেরকে বেশি বেশি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে হবে। কোন ভিটামিনের অভাবে চোখের সমস্যা হয় তা জানানো হলো, ভিটামিন-এ, ভিটামিন-বি, ভিটামিন- সি।
কোন মানুষের দেহে যদি এসব ভিটামিনের অভাব দেখা দেয় তাহলে তার চোখে ঝাপসা দেখা, চোখ দিয়ে পানি পড়া এবং চোখের নার্ভের সমস্যার সহ দেহের যেকোনো অঙ্গে সমস্যা দেখা দিতে পারে। তার প্রতিকার হিসাবে অবশ্যই ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে হবে। পাশাপাশি চোখের ব্যায়াম করতে হবে ও ইলেকট্রনিক্স পণ্য ব্যবহার করা কমাতে হবে।
চোখের সমস্যা বোঝার উপায়
আমাদের কিছু বদ অভ্যাসের কারণে আমাদের চোখ ক্ষতিগ্রস্ত হয়ে থাকে। সে কারণে আমাদের চোখে সমস্যা দেখা দিলে শুরুতেই সেটার সমাধান করার চেষ্টা করতে হবে। তাছাড়া পর্যায়ক্রমে সেটা অনেক ভয়াবহ আকার ধারণ করতে পারে। প্রথমেই জেনে নেওয়া যাক চোখের সমস্যা বোঝার উপায় সম্পর্কে,
- দৃষ্টিশক্তি কমতে শুরু করে
- চোখ দিয়ে অতিরিক্ত পানি পড়ে
- চোখের নার্ভের সমস্যা দেখা দেয়
- চোখ দিয়ে ঝাপসা দেখা
- হালকা দূরে জিনিস দেখতে অসুবিধা হওয়া
- অনেক সময় কাছে জিনিস দেখতো অসুবিধা হয়
- চোখ অতিরিক্ত পরিমাণে চুলকানো
- চোখ লাল হয়ে থাকা
- চোখের মধ্যে জ্বালাপোড়া অনুভূত হওয়া
শেষ কথা
আর.বি.আর ব্লগের এই আর্টিকেলে কোন ভিটামিনের অভাবে চোখের সমস্যা হয় এবং কোন ফল খেলে চোখের জ্যোতি বাড়ে সে সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। আর্টিকেলটি ভালো লেগে থাকলে অন্যদের সাথে শেয়ার করুন। যেকোনো বিষয়ের আপডেট তথ্য সবার আগে জানতে আর.বি.আর ব্লগের গুগল নিউজে ফলো দিয়ে রাখুন। আর্টিকেলটি সম্পূর্ণ পড়ার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url